Uren naar je beeldscherm turen: hoe voorkom je computerogen? – Radar

uren-naar-je-beeldscherm-turen:-hoe-voorkom-je-computerogen?-–-radar

Kijk jij veel naar je smartphone, tablet, televisie of computerscherm? Zonder risico is dit niet. Sommige klachten moet je serieus nemen, want voor je het weet ontwikkel je ‘computerogen’. Hoe herken je de klachten? En hoe kun je dit voorkomen? Radar legde deze vragen voor aan Wim van Reenen, specialist in digitale toegankelijkheid bij Bartiméus (expertiseorganisatie voor mensen met een visuele beperking).

Merels werkdag begint: ze klapt haar laptop open. Acht uur lang tikt ze mailtjes en gaat ze van de ene naar de andere online-meeting. Terwijl ze snel haar boterham naar binnen propt, scrollt ze door haar tijdlijn op Facebook. Even ‘me-time’ en ontspannen van de werkbeslommeringen, denkt Merel. In de avond hangt ze op de bank met haar vriend, kijkend naar hun favoriete serie. Als ze net op het punt staat om te gaan slapen… PING! Er komt een WhatsAppje binnen, nog even snel beantwoorden…

Misschien ziet jouw dag er iets anders uit dan die van Merel, maar we kunnen er niet meer omheen: onze ogen staan gigantisch veel bloot aan beeldschermen. Dit kan leiden tot droge en zere ogen, vermoeidheid en in sommige gevallen zelfs een burn-out.

Computeren: een (z)ware work-out

‘Dat blauwe licht in je ogen doet iets met je’, zegt Van Reenen. ‘Zodra iemand in de verte kijkt, zes meter of verder, komen de ogen in hun ruststand. Een beeldscherm staat heel dichtbij je ogen, dus je oogspieren moeten zich instellen op die afstand. Dat kost energie en die spier wordt op een gegeven moment moe.’

Droge ogen kan je vergelijken met ruitenwissers die overramen heen gaan zonder dat het regent; het beschadigt

Het is eigenlijk een fysieke training. Na een tijd raak je moe en uitgeput en dan heb je rust nodig. ‘Pauzes waarbij je afstand neemt van het beeldscherm zijn van groot belang’, zegt de specialist. ‘Een handigheidje hiervoor is de 20/20/20-regel. Om de 20 minuten moet je 20 seconden in de verte kijken naar iets wat op ongeveer 20 feet, zes meter (of verder), staat.’

Van Reenen benadrukt dat deze kleine rustmomenten geen vervanging zijn van je gewone pauzes: ‘Even wat anders doen, regelmatig opstaan van je stoel en in je lunchpauze een rondje lopen buiten. Het maakt niet uit wat je doet als je er maar voor zorgt dat je je ogen regelmatig van die korte kijkafstand afhaalt.’

‘Experimenteer met je instellingen’

Past jouw smartphone zich aan het omgevingslicht aan of heb je de instellingen zo staan als toen je hem in de winkel kocht? Dat maakt volgens hem een enorm verschil. Het is verstandig om te spelen met de hoeveelheid helderheid: hoe donkerder de omgeving, hoe minder fel je helderheid zou moeten staan.

‘Maar dus ook de instellingen zoals het automatisch aanpassen aan omgevingslicht en de donkere modus kunnen je helpen om prettiger naar een beeldscherm te kijken’, zegt Van Reenen. ‘Per persoon verschilt het heel erg wat als fijn wordt ervaren, dus ik adviseer altijd: experimenteer en kijk wat comfortabel is voor jouw ogen.’

De hierboven genoemde beeldscherminstellingen zijn de meest voorkomende. Op de website van Bartiméus staat een uitgebreid artikel over de instellingen van jouw apparaat.

Omgeving met scherm matchen

Je hebt het licht van je scherm, maar in de omgeving is ook licht. Hier kun je ook mee spelen. Van Reenen geeft een voorbeeld: ‘Ik had laatst een cliënte in mijn praktijk die op sommige momenten moeite had met het zien van de details op haar scherm. De instellingen van haar apparaat boden niet genoeg opties. Ik zette het licht in mijn werkkamer wat feller, waarna ze het scherm veel beter kon zien.’

‘Waar je dus naar moet zoeken is de ‘match’ tussen het licht van je scherm en het licht van je omgeving. Niet iedere woon- of werkkamer heeft dimbaar licht, maar je kan wel kijken of je met een lamp extra of juist minder een betere balans creëert voor jouw ogen’, aldus Van Reenen.

Blauw licht in je gezicht

Neem je niet of te weinig pauzes of varieer je te weinig met de hoeveelheden licht, dan kan het zowel mentale als fysieke gevolgen hebben. De specialist legt uit dat blauw licht cortisol aanmaakt. Dat is een hormoon dat je alert maakt en dat gelinkt is aan stress. ‘Zit je aan het beeldscherm vastgeplakt tot ‘s avonds laat en probeer je vervolgens te slapen, dan lukt dat vaak niet. Het blauwe licht heeft je opgejaagd.’

Terwijl je ogen nou juist die rust zo hard nodig hebben. ‘Er bestaat een kans dat je steeds opnieuw weer over je grenzen gaat. Je ogen zijn uitgeput en in je slaap rust je niet goed uit, maar je wilt wel blijven leveren, bijvoorbeeld op je werk. Soms hebben mensen geen enkele puf meer voor leuke dingen. Dan ligt het gevaar van een burn-out op de loer’, zegt Van Reenen.

Zet om de 20 minuten een timer en kijk dan voorminimaal 20 seconden naar een punt in de verte

Een andere mogelijkheid is om een computerbril aan te schaffen. Een computerbril kan blauw licht reduceren met een blauwfilter op het glas. Van Reenen: ‘Voor informatie over deze bril kun je naar de opticien. Mijn ervaring hierbij is dat ook dit heel erg persoonsgebonden is: de een vindt het comfortabel, de ander niet.’

Klachten vaak goed behandelbaar

Een burn-out is een mogelijk langetermijnsymptoom. ‘Maar eerst merk je het aan je ogen: zere ogen, droge ogen, knijpen met je ogen, vermoeidheid en je kan merken dat je gevoelig bent voor licht en prikkels. Veel klachten zullen weggaan als je je ogen de rust geeft die ze nodig hebben’, benadrukt de specialist. ‘Toch is het voor een aantal klachten van belang dat je je laat controleren door een oogarts.’

‘Droge ogen kunnen heel gevaarlijk zijn. Als mensen met serieuze droge ogen-klachten rondlopen, dan móéten ze daar wat mee. Vergelijk het met de ruitenwissers van een auto die over een droog raam gaan. Het is gelukkig meestal simpel te behandelen met oogdruppels. Ook als je merkt dat je tekst onscherp is, dan moet je een opticien of oogarts bezoeken’, raadt Van Reenen aan.

Computerogen op jeugdige leeftijd kan veel schade opleveren: ‘Kijken kinderen overmatig veel naar beeldschermen, kan het oog zich niet goed ontwikkelen.’ Een mogelijk gevolg hiervan is dat kinderen op tienerleeftijd al met een bril rondlopen om de scheefgroei van de ogen te corrigeren. Van Reenen adviseert voor kinderen de 20/20/2-regel: elke 20 minuten, 20 seconden wegkijken van het beeldscherm en 2 uur buitenspelen per dag.

Waarom een speciale Computerbril met blauw licht filter beter is voor je ogen

Heb je ook vermoeide, droge en branderige ogen bij het werken achter de computer?Als u de hele dag achter een beeldscherm werkt, dan kunt u al snel last krijgen van vermoeide, geïrriteerde, droge of tranende ogen, hoofdpijn, een stijve nek en andere ongemakken waardoor u snel vermoeid raakt.Een computerbril wordt niet alleen gebruikt voor achter de computer, maar ook steeds meer voor smartphones en tablets en voor muzikanten die van bladmuziek moeten lezen.

Een bril voor computer: Beter voor uw ogen

Een bril met blauw licht filter helpt tegen het schadelijke blauwe licht wat uit deze beeldschermen naar u toe straalt, en zorgt voor een beter zicht waardoor u een ontspannend houding krijgt.Deze speciale beeldschermbril zorgt er voor dat u achter de computer scherp kunt zien, een optimaal zicht, en minder vermoeide ogen als u veel achter een beeldscherm moet werken.Als u al een normale bril, een leesbril of multifocale bril heeft, dan kunt u een overzetbril met blauw licht filter gebruiken voor een optimaal zicht als u veel naar een beeldscherm moet kijken.

Een beeldschermbril werkt rustiger

Bekijk onderstaande video over ervaringen met een computerbril ten opzichte van een gewone bril.

Als u lang naar een beeldscherm moet kijken, dan zorgt dat vaak voor een onnatuurlijke houding en na verloop van tijd een minder scherp beeld.Van een ontspannen houding is geen sprake meer, omdat een gewone bril niet bedoeld is voor deze dagelijkse werkzaamheden.Een normale bril is ontworpen voor verschillende afstanden, echter achter de computer werkt u maar met één afstand.Dit zorgt er voor dat u vaak in een onnatuurlijke houding gaat zitten.

Een Computerbril met of zonder sterkte?

Als u niet brildragend bent, dan kunt u een computerbril zonder sterkte gebruiken.Als u wel brildragend bent, dan kunt u een computerbril op sterkte aanschaffen of een overzetbril gebruiken.

Bestel nu jouw computerbril

☑️Eindelijk Ontspannen werken achter de computer!☑️Filtert Schadelijk Blauw Licht☑️Vandaag besteld, morgen in huis☑️Gratis Verzending

Bekijk Computerbrillen in onze shop ➡️